筋肉痛の日って筋トレしていいのかどうか

この前の日記で「家でできるトレーニングをやってみようかな」なんて書いていたんですが、ようやく昨日、久しぶりに宅トレをしてみました。

本当に久しぶりだったので、あまり張り切りすぎないようにしようと思って、腹筋と太もも、それから骨盤周りを中心に30分くらいだけ。
「これくらいならちょうどいいかな」と思って終わったんですが、今日起きたら見事に腹筋周りが筋肉痛でしたｗ

30分ですよ？
しかも本格的なトレーニングじゃなくて、自宅でできるメニューを少しやっただけなんです。
それで筋肉痛になるって、普段どんだけ筋肉使ってないんだって話ですよねｗ

普段は座って作業している時間も長いですし、運動といえば買い物に行くくらい。
意識しないと、本当に体を動かす時間って少ないんだなあと改めて実感しました。

でも、筋肉痛になると逆にちょっと嬉しい気持ちもあるんですよね。
「ああ、一応ちゃんと効いてたんだな」っていう安心感というか、「昨日の30分は無駄じゃなかったんだな」と思えるので、不思議なものですｗ

ただ、ここでふと疑問が浮かびました。
筋肉痛の時って、トレーニングは続けたほうがいいのか、それとも休んだほうがいいのか。
なんとなく「毎日続けたほうがいい」というイメージもありますし、「筋肉痛でも動かしたほうが治る」なんて話を聞いたこともあるので、ちょっと気になって調べてみました。
そうしたら、結論としては筋肉痛の部位はしっかり休ませたほうがいいみたいですね。

筋肉はトレーニングしたあとに回復する過程で強くなっていくそうで、その回復サイクルの途中で無理に同じ場所を鍛えてしまうと、かえって回復を妨げることもあるそうです。
なるほどなあと思いました。
「頑張れば頑張るほどいい」というわけじゃなくて、ちゃんと休むこともトレーニングの一部なんですね。
もちろん、筋肉痛じゃない部位を鍛えるのは問題ないそうなので、今日は腹筋以外を軽くやってみるのもありなのかなと思っています。
……とはいえ、筋肉痛って地味に存在感ありますよねｗ

椅子から立ち上がる時とか、ちょっと体をひねった時とか、「あっ、そこ痛かった」って毎回思い出させてくれます。
そう考えると、今日は素直にお休みの日にしてしまうのも悪くない気がしてきました。
休む時はしっかり休んで、また明日から続ければいいですしね。
三日坊主にならないためにも、「毎日絶対やる」より、「長く続ける」を目標にしたほうが、自分には合っているのかなと思います。
無理をして嫌になってしまうくらいなら、少しずつでも続けられるほうが結果的には良さそうです。

ということで、今日は腹筋以外を少しやるか、それとも完全にお休みにするか、まだちょっと迷っています。
……まあ、お休みにしてゲーム時間を増やすという選択肢もありますけどねｗ
最近も空いた時間にメイプルMをのんびり進めているので、今日は筋肉を休ませながらゲームでリフレッシュするのも悪くないかなと思っています。
運動もゲームも、どっちもほどほどに楽しみながら続けていきたいですねｗ